barki i nogi

Mozesz wstawac 30 min wczesniej ,zjeść posiłek i na siłownie( 45 minut troche krótko,ale z rozgrzewka bedzie ok. godziny)Śmiało trenuj i pamietaj przed siłownia zjedz (najlepiej godz wczesniej,ccccchos 45 min też moze być) Po klatka i triceps, Śr plecy i bicepa, Pt barki i nogi. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-27 12:31:19

Możesz ćwiczyć wg. planu Biernol`a, tylko pozmieniaj sobie dni. Mam podobny problem do Ciebie i zrobiłbym to tak: Poniedziałek Klata i plecy Czwartek Biceps i triceps Sobota barki i nogi Jeszcze gdzieś brzuszek wsadzić i powinno być ok. :)

Staż treningowy na siłowni: przed zimą 4 miesiace, teraz 5 tyg treningu ogólnorozwojowego obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan który podajesz to jednym słowem PORAŻKA skąd taka objętość treningowa przy tak niskim poziomie wytrenowania , skąd te połączenia BARKI i NOGI , skąd te wyciągi , [...]

Czyli biceps i triceps na końcu A po klatce robię plecy barki i nogi?

Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie - progres wypychanie sztangi na ławce skos 3 serie 12/10/10 - progres hantel za głowe obiema dłonmi 3 serie 12/10/10 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa [...]

[...] być lżejsze?! nasze ciało z tą sztangą stanowią jeden układ, i ciężar który spoczywa na barkach jest ten sam co na nogach i w każdym innym miejscu ciała, tylko, że pracują i barki i nogi(co nie zmienia faktu, że ta siła się nie rozkłada - jest taka sama i na nogach i barkach). to takie placebo (tzn coś w tym stylu, bo placebo wystepuje przy [...]

Jak coś sobie przypomnę to będe pisał:) dzięki :) zaraaz zacznę czytać ten link. a skoro w moim planie w sobote jest kaptur barki i nogi! to kiedy mam to niby robić>??

[...] ćwiczeniach ( bazowych ) są jednym z wyznaczników poziomu wytrenowania danej osoby . "Staż treningowy na siłowni: okolo pol roku ale teraz miesiac ciagly ' Waga: 59 Wzrost: 177 proponujesz kosmiczną objętość treningową , beznadziejny podział typu barki i nogi i marny dobór ćwiczeń . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-29 16:37:03

zly podzial grup !! pon klata i tric sr plecy i bic pt barki i nogi co do klaty to 3 cwiczenia po 4 serie i zdecydoj sie albo plaska albo skos w dol na jednym treningu nie powinno sie robic plsakiej z dolem, na tric 2 cwiczenia wystarcza dodaj jeszcze 1 cwiczenie na plecy i jakies na kaptury uloz plan na nowo i sie go najwyzej poprawi pozdro

112 klatka - nie widac ale plecy nadaja wymiarów , biceps luzem 33 w napieciu 37,5 talia 70 ,udo 52masakra teraz moim piorytetem sa barki i nogi wymiary bez napompowania Zmieniony przez - Power1990 w dniu 2008-07-24 22:06:54 Zmieniony przez - Power1990 w dniu 2008-07-24 22:07:34

No to w końcu bedziesz barki i nogi ćwiczył czy nie bo zaczynam sie gubić

yo ! jutro czas na barki i nogi planuje zrobić taki trening wyciskanie zza karku 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie w opadzie 12/10/10/8 przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 prostowanie nóg siedząc 10/10/10 uginanie leząc 10/10/10 wspięcia na palce siedząc 10/10/10 nada sie czy cos proponujecie zmienic ??

eee... "- Silownia 2 razy w tygodniu - trening na biceps triceps klate i plecy " A gdzie reszta ciała?? Barki i nogi też by się przydało zrobić:>

podoba mi sie jednak zadbaj o prostowniki grzbietu albo rób kołyskę (lezysz na brzuchu i unosisz jednocześnie barki i nogi do góry ) lub "dzień dobry" dbaj o prostowniki pozdro

Jak powinien wyglądać plan na 3 dni, trenując klatkę, triceps, brzuch, plecy, biceps, barki i nogi? Tzn. co z czym łączyć w dany dzień? Myślałem żeby zamienić środę z piątkiem. Zmieniony przez - AK7 w dniu 2013-01-19 10:45:40

Chce przyszły tydzień zrobić na spokojnie z ćwiczeniami co podał Spaiter, a za 2 tygodnie chce ruszyć na pełnej. Możecie mi pomóc w planie? Chciałem tak: 1. Klatka i biceps 2. Barki i nogi 3. Plecy i triceps Co wy na to? Jakie ćwiczenia robić?

a dlaczego taki beznadziejny podział typu ( barki i nogi ) "Ostatnio przerabiany plan: NA SIŁE 1 TYDZIEŃ TEMU " pokaż ten plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg " to max czy obciążenie robocze ?

1. połączenia typu barki i nogi odpadają . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] ale skoro lubisz -Martwy ciag 8-6-4-2 ok -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow progresja cięzaru -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow wywal -Szrugsy sztanga 15-12-10 ok Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach ( tu bym robił normalnie, jedynie superserie unoszenie bokiem + unoszenie przed siebie ale też niekoniecznie bo łatwo się zajechać ) [...]

[...] -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach (dodaj cos na tylne aktony i wywal jedno cwiczenie) -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi [...]